8 lefekvés előtti snack😋

Sziasztok!

   Ma elhoztam Nektek 8 lefekvés előtti snacket, ami miatt nem kell bűntudatot érezned.
   A legtöbb esetben esténként, már csak unalomból is, mindig valami nasihoz kell nyúlnunk a vacsora után. Miért lehet ez?

1. Szokás és rutin: ha rendszeresen nassolsz vacsora után, az agyad elkezdi ezt a viselkedést összekapcsolni az esti időszakkal.

2. Érzelmi evés: a stressz, az unalom, a magány vagy a szorongás késztethet arra, hogy étellel próbáld megnyugtatni magad.

3. Elégtelen táplálkozás a nap folyamán: ha a nap folyamán nem ettél kiegyensúlyozottan (pl. kevés fehérje, rost, vagy túl sok gyors felszívódású szénhidrát), az estére vércukoringadozáshoz vezethet. Ez növelheti a sóvárgást.

4. Jutalmazási mechanizmus: sokan az egész napi munka vagy stressz után az esti nassolást "jutalomként" kezelik.

5. Az agy "kikapcsolása": az esti nassolás sokszor nem az éhségről szól, hanem arról, hogy az étel segít az elmét egy rövid időre kikapcsolni.

6. Alvás előtti szokások: az agy néha összekeveri az álmosságot az éhséggel.

   Ha bármelyik pontban magadra ismertél, akkor hoztam 8 snacket, ami egészségesebb alternatívát kínál az esti nassolások alkalmával. Lássuk:

1. Banán mogyoró- vagy mandulavajjal: mindkét összetevő gazdag magnéziumban, amely támogatja a jó alvást és az izmok ellazulását.

2. Popcorn (bármilyen feltét nélkül): a pattogatott kukorica egy olyan fajta alacsony kalóriatartalmú szénhidrát, amely segít a triptofánt az agyba juttatni a vérből, hogy növelje a szerotoninszintet.

3. Alacsony zsírtartalmú túró vagy cottage cheese, cseresznyével vagy bármilyen bogyós gyümölccsel: a túró vagy a cottage cheese szuper fehérje forrás és a fehérje lefekvés előtti fogyasztása segít az izmok helyreállításában, és pozitív hatással van az anyagcserére is. A fanyar cseresznye némi édességet ad, és melatonint, az alvást kiváltó hormont is tartalmaz.

4. Natúr görög joghurt bogyós gyümölcsökkel: a sima görög joghurt nagyszerű kalciumforrás, amelyre a szervezetnek szüksége van a melatonin előállításához a triptofán aminosavból. Magas a fehérjetartalma, különösen a kazein, amelyről kimutatták, hogy másnap reggel csökkenti az éhségérzetet, és csökkenti annak esélyét, hogy túl sokat eszel a reggeli folyamán. Például az áfonya rostban és antioxidánsokban gazdag, amelyek megnyugtatják a testet és az agyat, és csökkentik az általános stresszt.

5. Teljes kiőrlésű pirítós hummusszal: a teljes kiőrlésű búzaliszt jó magnéziumforrás, amelyről kimutatták, hogy pozitív hatással van a felnőttek, és különösen az álmatlanságban szenvedők alvásminőségére. A humusz csicseriborsóból készül, amely tele van B-vitaminokkal. A B-vitaminok segítik a szervezetet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusában.

6. Pirított csicseriborsó: ha vacsora után valami ropogósra vágysz, chips vagy keksz helyett sült csicseriborsó után nyúlj. Nagy adag fehérjét tartalmaz, könnyen emészthető, és segíthet feltöltődni, hogy másnap ne ébredj túl éhesen.

7. Zabkása fahéjjal: a zab természetes forrása a melatoninnak, egy olyan hormonnak, amely segít a cirkadián ritmusunk ütemezésében és az alvásban. Ezért ez egy egészséges, teljes értékű élelmiszer, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot tartalmaz, de magasabb a kalóriatartalma, ezért ügyelj arra, hogy egy kis adag zabpehelyet fogyassz, ha a súlycsökkentésre összpontosítasz. Szórj egy kis fahéjat a tetejére, mivel ez segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, ami szabályozza a sóvárgást, a testsúlyt és a hangulatot.

8. Egy maréknyi dióféle: a diófélék, mint például a mandula és a dió, természetes melatonin-, fehérje- és magnéziumforrás, ennek köszönhetően segítenek csillapítani az éhséget és a sóvárgást, miközben álmosságot okoznak. Győződj meg róla, hogy az adott dióféle kevés mennyiségben vagy egyáltalán nem tartalmaz hozzáadott nátriumot, mert megzavarhatja az alvási ciklust, és hogy kordában tartsd a kalóriákat, lefekvés előtt egy 1 maréknyi adagot fogyaszt.

   Bármelyiket is választjátok, már többet tesztek az egészségetekért és jólétetekért, mintha egy zacskó chips lenne az alvás előtti arcbavaló. Döntsetek okosan és tudatosan! (L)egyetek jól!

Erika💮