10 egészséges reggeli fogyáshoz🥚

   

Sziasztok!

Ma elhoztam Nektek 10 egészséges reggelit, amivel tuti megmozdulnak azok a makacs kilók. Kezd az életmódváltásodat egy egészséges reggeli kipróbálásával.

1. Banános omlett:
Hozzávalók:
- 1 db banán
- 2 tojás
- 3 evőkanál zabpehely
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- fél bögre bogyós gyümölcs

Elkészítés: törd össze a banánt pépesre, majd keverd hozzá a tojásokat és a zabpelyhet. Egy forró serpenyőben 1 evőkanál olívaolajon süsd palacsinta alakúra. Tálald mogyoróvajjal és a bogyós gyümölcsökkel.

2. Avokádós toast:
Hozzávalók:
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 1 avokádó, szeletekre vágva
- 2 evőkanál görög joghurt
- 1 evőkanál tökmag
- 1 evőkanál szezámmag
- 1 evőkanál balzsamecet

Elkészítés: kend meg a pirítósokat görög joghurttal, majd tedd rá az avokádó szeleteket. Hintsd meg szezámmaggal és tökmaggal. Locsold meg a balzsamecettel.

3. Joghurtos rizstorta:
Hozzávalók:
- 3-4 szelet puffasztott rizs
- 1-2 evőkanál mogyoróvaj
- 1-2 evőkanál görög joghurt
- 3-4 db eper vagy egyéb bogyós gyümölcs
- 1 evőkanál chiamag

Elkészítés: kend meg a puffasztott rizs szeleteket a mogyoróvajjal. Tégy a közepére egy kis görög joghurtot. Díszítsd a eperrel vagy egyéb bogyós gyümölcsökkel, majd szórd rá a chiamagot.

4. Tojásos quesadilla:
Hozzávalók:
- 1 teljes kiőrlésű tortilla
- 2 tojás
- fél avokádó, felszeletelve
- friss petrezselyem
- 1-2 szelet mozzarella, felszeletelve

Elkészítés: verd fel a tojásokat, majd süsd meg egy forró serpenyőben pár csepp olívaolajon rántottának. Tedd rá a tortillára, majd púpozd rá a mozzarellát, az avokádót és a petrezselymet, ezután hajtsd félbe. Pirítsd meg mindkét (1-2 perc alatt) oldalát a serpenyőben, amíg a mozzarella megolvad.

5. Banános-zabos palacsinta:
Hozzávalók:
- fél bögre zabliszt
- 1 banán, pépesítve
- 1 bögre kókusztej
- 1 teáskanál kókuszolaj, olvasztva
- fél teáskanál sütőpor
- 1 csipet só

Elkészítés: keverd össze a pépesített banánt a kókusztejjel és a kókuszolajjal, amíg egységes masszát nem kapsz. Add hozzá a zablisztet a sütőporral és a sóval együtt, majd dolgozd őket össze. Forrósíts fel egy serpenyőt, majd süsd ki egyesével a palacsintákat (1 palacsinta = 2 evőkanál tészta). Az elkészült palacsintákat fogyaszd mogyoróvajjal vagy mézzel és bogyós gyümölcsökkel.

   A további 5 receptet, pedig a mellékletben találod. Töltsd le még ma, próbáld ki őket holnap! ;)

   Jó étvágyat kívánok hozzájuk! Írd meg nekem, ha kipróbáltad őket és tetszettek! Várom a visszejelzésed!

Erika💮

A további recepteket itt találod: További 5 reggeli recept