Dopamin és szerotonin: hogyan segítenek az ünnepi boldogságban?🤔

Sziasztok!

A mai blogbejegyzésben egy kicsit fogunk foglalkozni a dopamin és a szerotonin nevű hormonokkal. Nyugi, semmi bonyolult nem lesz benne. Próbáltam érthetően összefoglalni. Karácsony előtt jó, ha tisztába kerülünk a fogalmukkal, mivel a rossz érzésekért ezeknek a hormonoknak a hiánya lehet a felelős.

Dopamin: az öröm és a motiváció hormonja

• Segít, hogy érezzük a sikert és az örömöt

• Aktiválja az agy jutalomközpontját - például, amikor ajándékot kapunk vagy bejglit eszünk!

• Túladagolás: túlzott pörgés és impulzivitás lehet az eredmény

Szerotonin: az elégedettség és nyugalom hormonja

• Stabilizálja a hangulatunkat

• Segíti az alvást, az emésztést, és növeli a jólét érzését

• Hiánya: depresszió, stressz vagy szorongás lehet az eredménye

Hogyan kapcsolódnak?

A dopamin és a szerotonin között finom egyensúly áll fenn:

• Túl sok dopamin = stressz és nyugtalanság

• Túl sok szerotonin = Lomhábbá válhatsz, csökkenhet a motiváció

• Az optimális dopamin-szerotonin arány alapvető a tartós mentális jóléthez, és csökkentheti a stressz és a depresszió kockázatát.

Miért fontos ez karácsonykor?

Az ünnepek alatt könnyen felborulhat az egyensúly:

• Dopamin-túltöltés: Az ajándékozás izgalma, az édességek, pörgős tevékenységek

• Szerotonin-hiány: Alváshiány, stresszes előkészületek, rendszertelen étkezés

Ünnepi ételek, amelyekkel támogathatod az arányukat

• Dopamin-serkentő ételek: banán, étcsokoládé, dió, mogyoró, pulykahús

• Szerotonin-termelést elősegítő ételek: zabpehely, halak (lazac, szardínia), zöldségek (brokkoli, spenót), erjesztett ételek (kefír, savanyú káposzta)

• Karácsonyi menüötlet: Pulykasült dióval, köretként sült zöldségek - tökéletes a boldogsághormonok támogatására!

Ünnepi stressz vs. hormonok

Stresszhelyzetek karácsonykor negatívan hatnak mindkét hormon működésére.

• Megoldás: Tervezd meg az ünnepi teendőidet

• Adj magadnak pihenőidőt

• Aludj eleget - a szerotonin 80%-a alvás közben regenerálódik

Tudtad?

A szerotonin 90%-a az emésztőrendszerben termelődik! Ezért az egészséges, rostban és tápanyagokban gazdag étrend kulcsfontosságú a mentális egyensúly érdekében.

Az ünnepi boldogság titka

A dopamin és a szerotonin harmóniája! Ezért:

• Egyél tudatosan

• Lassíts, élvezd a pillanatokat

• Tölts időt azokkal, akik igazán fontosak neked

Te mit fogsz megtenni az ünnepi lelki harmóniádért?😊

Erika💮